Plan treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

Mój obecny plan Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]

Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]

witam wszystkich:] chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na temat mojego planu treningowego,a także pomógł mi w moim problemie jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 3s10/10/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangielki 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielkami2s 8/8 Przedramię -uginanie nadgarstka 2s 15/15/15 Plan [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]

[...] 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Planuje kreatyne, glutamine i moze jakis spalacz

Witam! Chcialabym poprosic Was o porady w kwestii planu/rozpiski treningowej. Biegam (dlugodystansowo), zapisalam sie na silownie, na ktorej bywam 3-4 razy w tygodniu. Jesli chodzi o trening silowy, jestem zupelnie 'zielona', a nie chcialabym robic czegos, co jest bezsensowne albo moze mi wrecz zaszkodzic. Moje pytania: - jakie jest Wasze zdanie [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]